サウナに入ると暑さや息苦しさがつらい
周囲の人より早く出てしまうのは、サウナに向いてないからだろうか
サウナが苦手に感じる理由は、体質だけではありません。
サウナ室の温度や湿度、座る位置、混雑状況が合っていない可能性もあります。
また、飲酒後や体調不良のときなど、普段は問題なく利用できる人でもサウナを控えたほうがよいケースがあります。
この記事では、サウナが向いてないと感じやすい人の特徴や利用を避けたいシーン、注意が必要なケースを解説します。
- サウナが向いてない人によくある特徴
- サウナの利用を控えたいシーンや注意が必要なケース
- サウナが向いてない人でも楽しめる工夫
この記事を読めば、サウナを避けるべき状態なのか、入り方や施設を変えれば楽しめるのかを判断し、自分に合ったサウナとの付き合い方を見つけられるでしょう。
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サウナが向いてない人によくある5つの特徴
サウナが向いてないと感じても、サウナそのものを楽しめないとは限りません。
温度や湿度、周囲の環境などが合っていない可能性もあります。
- 暑さや息苦しさが苦手で長く入っていられない
- のぼせやすい
- 肌が敏感でかゆみが出やすい
- 共用スペースの衛生面が気になる
- 混雑や人の目が気になって落ち着かない
それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。
1.暑さや息苦しさが苦手で長く入っていられない
高温のサウナ室では、熱気によって息苦しさを感じることがあります。
特に、高温で湿度の低いドライサウナは、鼻や喉に熱や乾燥を感じやすく、長く入っているのがつらい人もいるでしょう。
周囲の人がまだ入っているからといって、無理に我慢する必要はありません。
サウナに入る時間に決まりはなく、心地よく過ごせる範囲には個人差があります。
息苦しさや動悸、めまいなどを感じたら、すぐにサウナ室から出て休憩してください。
暑さが苦手な人は、比較的温度が低いサウナやミストサウナを選ぶと、熱による負担を抑えながらサウナを楽しめます。
2.のぼせやすい
サウナに入ると短時間で顔が熱くなったり、頭がぼんやりしたりする人は、のぼせやすい傾向があります。
汗をかくことで体内の水分が失われるため、水分が不足していると、めまいやふらつきなども起こりやすくなります。
のぼせやすい人は、最初から長時間入ろうとせず、5〜10分程度をひとつの目安にしましょう。
ただし、時間内であってもつらさを感じたら、すぐに退出することが大切です。
サウナに入る前後や休憩中には、こまめに水分を補給してください。
上段は熱くなりやすいため、まずは温度が比較的低い下段に座り、自分が心地よいと感じる範囲で利用しましょう。
3.肌が敏感でかゆみが出やすい
肌が敏感な人は、サウナの熱や乾燥によって、肌のつっぱりやかゆみを感じることがあります。
特に、高温で湿度が低いドライサウナでは肌の水分が失われやすく、乾燥肌の人は刺激を感じやすいでしょう。
乾燥が気になる場合は、湿度が高く、40〜50℃前後に設定されているミストサウナやスチームサウナを選ぶ方法があります。
短時間から試し、肌の状態を確かめながら利用することも大切です。
サウナから出たあとは熱いお湯を避け、シャワーで汗を流しましょう。
タオルで強くこすらず、押さえるように水分を拭き取ります。
入浴後は時間を置かず、化粧水や乳液、ボディクリームなどで顔と体を保湿すると、肌の乾燥を抑えやすくなります。
4.共用スペースの衛生面が気になる
サウナ室のベンチや浴室の床、共用の休憩用チェアなどに抵抗がある人は、衛生面が気になって落ち着けないことがあります。
設備が清潔に管理されていても、多くの人と同じ場所を利用すること自体に不安を感じる人もいるでしょう。
気になる場合は、施設のルールを確認したうえで、マイタオルや個人用のサウナマットを持参すると安心です。
座る場所にタオルやマットを敷けば、ベンチへ直接触れるのを避けられます。
共用施設ではリラックスできない場合は、貸切の個室サウナを選ぶのもひとつの方法です。
家族や友人など限られた人だけで利用できるため、衛生面への不安を解消し、サウナでリラックスしやすくなります。
下記の記事では、北海道でリラックスできるプライベートサウナを紹介しています。
5.混雑や人の目が気になって落ち着かない
周囲に人が多いと緊張してしまう人や、ほかの利用者の視線や会話が気になる人は、混雑したサウナでは落ち着いて過ごせないことがあります。
利用者によって過ごし方やマナーが異なるため、静かに入りたい人ほどストレスを感じることもあるでしょう。
混雑が苦手な場合は、平日の昼間や開店直後など、比較的空いている時間帯を選ぶのがおすすめです。
施設の公式サイトやSNSで混雑状況を確認しておくと、比較的空いている時間帯を選びやすくなります。
人目を気にせず自分のペースで過ごしたい場合は、予約制の個室サウナや貸切サウナも選択肢です。
周囲に合わせる必要がなく、休憩のタイミングも自分で決められます。
サウナが向いてない4つのシーン
体質に問題がなく、普段はサウナを楽しんでいる人でも、その日の状態によっては利用を控えたほうがよい場合があります。
- お酒を飲んだあと
- 空腹のときや食事の直後
- 寝不足や疲れがたまっているとき
- 発熱や風邪など体調をくずしているとき
サウナへ行く予定があっても、該当する日は体調を優先しましょう。
1.お酒を飲んだあと
お酒を飲んだあとのサウナは避けましょう。
飲酒による利尿作用に加えて、サウナでは多くの汗をかくため、体内の水分が不足しやすくなります。
また、アルコールの影響が残っている状態で高温のサウナに入ると、血圧が変動し、めまいやふらつきを起こす可能性があります。
判断力も鈍りやすく、体調の異変や退出するタイミングに気づくのが遅れるおそれもあるでしょう。
消費者庁も、入浴中の事故を防ぐために飲酒後の入浴を避けるよう注意を呼びかけています。
水分を補給しても、飲酒直後のリスクがなくなるわけではありません。
お酒を飲んだ日はサウナへ入らず、別の日に楽しみましょう。
2.空腹のときや食事の直後
空腹の状態でサウナに入ると、血糖値が低下していることもあり、ふらつきや気分の悪さを感じやすくなります。
食事を抜いたまま長時間利用するのは避け、軽く食べて少し時間を置き、体調を整えてから入りましょう。
一方、食事の直後は、食べたものを消化するために胃腸へ血液が集まっています。
その状態でサウナに入ると、消化の妨げになるといわれ、胃の重さや吐き気などにつながることがあります。
食事とサウナの間は、1〜2時間ほど空けるのがひとつの目安です。
ただし、食事の量や体調によって適した時間は異なります。
満腹感が残っている場合は時間を延ばし、体が落ち着いてから利用してください。
3.寝不足や疲れがたまっているとき
サウナは座って過ごすため、体を休められるように見えますが、高温の環境で汗をかくと体力を消耗します。
寝不足や強い疲れがある日に利用すると、普段よりものぼせやめまい、だるさを感じやすくなることがあります。
疲労回復を目的にサウナへ行きたくなることもありますが、深い疲れを感じている日は睡眠や休養を優先しましょう。
集中力が落ちていると、体調の変化に気づくのが遅れる可能性もあります。
どうしても利用する場合は、いつもより温度の低いサウナを選び、滞在時間やセット数を減らしてください。
ただし、強い眠気やだるさがあるときは無理をせず、その日の利用を見送ることが大切です。
4.発熱や風邪など体調をくずしているとき
発熱や風邪の症状があるときにサウナへ入っても、風邪が早く治るとは限りません。
発熱している状態でさらに体を温めて汗をかくと、水分が失われ、体への負担が大きくなることがあります。
熱がなくても、咳や喉の痛み、強い鼻水、吐き気、下痢などの症状がある場合は利用を控えましょう。
体調が悪いときはサウナで汗を出そうとせず、水分を補給して十分に休むことが優先です。
公衆浴場や温浴施設では、ほかの利用者やスタッフへの配慮も必要です。
症状が治まり、食事や睡眠を普段どおり取れる状態に戻ってから、無理のない範囲で利用を再開しましょう。
サウナを利用する際に注意が必要な3つのケース
持病や妊娠、年齢などによっては、高温の環境が体に与える影響を慎重に考える必要があります。
- 心臓や血圧に不安がある場合
- 妊娠中・妊活中の場合
- 子どもや高齢者が利用する場合
体調だけで利用できるかを自己判断せず、必要に応じて主治医やかかりつけ医へ相談しましょう。
1.心臓や血圧に不安がある場合
サウナに入ると、熱によって血管が広がり、心拍数や血圧が変化します。
さらに、温まった体で冷たい水風呂へ入ると血管が収縮するため、急激な温度差が心臓や血管の負担になる可能性があります。
心臓や血圧に不安がある人は、サウナに入ってよいかを自己判断せず、事前に主治医へ相談しましょう。
現在は症状が落ち着いていても、治療の内容や服用している薬によって注意点は異なります。
医師から利用してもよいといわれた場合も、指示された温度や時間を守ることが大切です。
水風呂を含めた入り方についても確認し、胸の痛みや息苦しさ、強い動悸などを感じたらすぐに利用を中止してください。
2.妊娠中・妊活中の場合
妊娠中は体調が変化しやすく、サウナのような高温環境による影響にも個人差があります。
妊娠週数や妊娠の経過、その日の体調によっても判断が異なるため、利用する前にかかりつけの産婦人科医へ確認しましょう。
妊娠中は、暑さによる体温の上昇だけでなく、発汗による脱水や立ちくらみにも注意が必要です。
以前からサウナに慣れている人でも、妊娠前と同じ入り方が適しているとは限りません。
妊活中の場合も、不妊治療を受けている人や体調面に不安がある人は、担当医へ相談しておくと安心です。
妊娠の可能性がある時期も含め、自己判断で長時間の利用を続けるのは避けましょう。
3.子どもや高齢者が利用する場合
子どもは体温調節の機能が十分に発達しておらず、高齢者は加齢に伴って暑さや喉の渇きを感じにくくなることがあります。
どちらも高温の環境では体調が変化しやすいため、大人と同じ温度や時間を基準にしないことが大切です。
利用する場合は短時間にとどめ、入る前後や休憩中にこまめな水分補給を行いましょう。
本人が「まだ大丈夫」と話していても、顔色や受け答え、ふらつきなどを周囲の人が確認してください。
子どもや高齢者をサウナ室にひとりにせず、体調に異変があればすぐに退出します。
持病や服薬のある高齢者は事前に医師へ相談しましょう。
子どもが利用する場合は、施設が定める年齢制限も確認してください。
サウナが向いてない人でも楽しめる4つの工夫
暑さや息苦しさ、のぼせ、混雑などが苦手でも、入り方や施設を変えることでサウナを楽しみやすくなります。
- 扉の近くなど空気が動きやすい場所に座る
- 低温サウナやミストサウナから慣らしていく
- サウナハットと濡れタオルを使う
- 貸切の個室サウナを選ぶ
苦手に感じる理由に合った方法から試してみてください。
1.扉の近くなど空気が動きやすい場所に座る
同じサウナ室でも、座る場所によって体感温度は変わります。
熱い空気は上にたまりやすいため、上段よりも下段のほうが温度は低く、暑さや息苦しさを感じにくい傾向があります。
まずは下段に座り、短時間から試してみましょう。
サウナ室の構造にもよりますが、扉の近くは開閉すると空気が動くため、奥の席よりも熱がこもりにくい場合があります。
退出しやすく、つらさを感じたときにすぐ外へ出られる点もメリットです。
ただし、出入りする人が多い場所では落ち着かないこともあります。
温度計の数値だけでなく、座ったときの体感や人の動きも確認し、自分が無理なく過ごせる位置を選びましょう。
2.低温サウナやミストサウナから慣らしていく
高温のドライサウナがつらい人は、40〜60℃前後の低温サウナやミストサウナから試してみましょう。
温度が低めのサウナなら、高温の熱気による息苦しさを感じにくく、自分のペースで体を温められます。
ミストサウナやスチームサウナは湿度が高いため、鼻や喉の乾燥が気になる人にもおすすめです。
ただし、湿度が高いと実際の温度より熱く感じる場合もあるため、無理に長く入る必要はありません。
最初は短時間の利用から始め、外へ出たあとの体調も確認しましょう。
いきなり高温のサウナへ挑戦せず、自分が心地よいと感じる温度や湿度を知ることが大切です。
基本的な入り方や利用時のマナーも確認したい人は、下記の記事も参考にしてください。
3.サウナハットと濡れタオルを使う
頭や髪に伝わる熱が気になる場合は、サウナハットを使う方法があります。
頭部を覆うことで熱が直接伝わるのをやわらげられるため、頭だけが先に熱くなる感覚や、髪の乾燥が気になる人に向いています。
鼻や口に熱気や乾燥を感じる人は、固く絞った濡れタオルで口元を軽く覆うのもひとつの方法です。
吸い込む空気の熱さがやわらぎ、呼吸しやすく感じることがあります。
顔全体を覆わず、苦しくならない使い方を心がけましょう。
施設によっては、サウナハットや濡れタオルの持ち込みにルールがあります。
利用前に案内を確認し、周囲への配慮も忘れずに使用してください。
4.貸切の個室サウナを選ぶ
共用スペースの衛生面や混雑、人の目が気になる人には、貸切の個室サウナが向いています。
不特定多数の利用者と同じ空間で過ごさずに済むため、周囲を気にせず自分のペースで利用できます。
施設によっては、温度を調整したり、セルフロウリュで湿度や体感温度を変えたりすることも可能です。
休憩や退出のタイミングも周囲に合わせる必要がなく、暑さが苦手な人でも無理のない入り方を試せます。
予約前には、温度調整の可否やサウナの種類、利用人数、清掃方法などを確認しましょう。
料金は共用施設より高くなる傾向がありますが、落ち着ける環境を優先したい人には利用しやすい選択肢です。
北海道で人目を気にせず滞在できる施設を探している人は、下記の記事をご覧ください。
サウナが向いてない人に関してよくある質問
サウナが苦手な人のなかには、汗の量や水風呂の入り方に不安を感じている人もいるでしょう。
ここでは、サウナが向いていないのか悩む人によくある質問を紹介します。
- サウナで汗が出にくいのは向いていないからでしょうか？
- サウナが苦手でも通ううちに慣れますか？
- 水風呂が苦手な場合は入らなくても大丈夫ですか？
疑問を解消し、無理のない楽しみ方を見つけましょう。
サウナで汗が出にくいのは向いていないからでしょうか？
汗が出にくいだけで、サウナに向いていないとは判断できません。
汗のかき方には個人差があり、サウナ室の温度や湿度、入っている時間、その日の水分摂取量などによっても変わります。
水分が不足していると汗が出にくくなることがあるため、サウナへ入る前にコップ1〜2杯を目安に水を飲んでおきましょう。
先に体を洗い、温かいシャワーや入浴で軽く温めてから入ると、汗をかきやすくなる場合もあります。
汗を出そうとして高温のサウナに長く入るのは避けてください。
汗が少なくても、体には熱が加わっています。時間や汗の量にこだわらず、顔のほてりや息苦しさを感じる前に退出しましょう。
サウナが苦手でも通ううちに慣れますか？
温度や滞在時間を抑えて利用を続けることで、少しずつ暑さに慣れる人もいます。
ただし、誰でも高温のサウナへ入れるようになるわけではなく、無理に慣れる必要もありません。
まずは低温サウナやミストサウナを選び、短時間の利用から始めてみましょう。
下段に座る、セット数を減らす、長めに休憩するといった方法でも負担を抑えられます。
その日の体調によって、前回と同じ入り方がつらく感じることもあります。
めまいや吐き気、強い動悸、息苦しさなどが出た場合は、慣れる途中だと考えて我慢せず、その日の利用を中止してください。
心地よく過ごせる範囲を基準にすることが大切です。
水風呂が苦手な場合は入らなくても大丈夫ですか？
水風呂が苦手な場合は、無理に入る必要はありません。
サウナのあとは、ぬるめのシャワーで汗を流し、休憩スペースでゆっくり体を休める方法でも構いません。
屋外の休憩スペースがある場合は、外の風にあたりながらクールダウンするのもよいでしょう。
ただし、冬場など気温が低い日は体を冷やしすぎないよう、休憩時間を調整してください。
少しずつ冷たさに慣れたい場合は、手足の先から水をかけ、問題がなければ範囲を広げていきます。
急に肩までつからず、冷たさや呼吸の変化を確かめながら試しましょう。
水風呂の利用時間や入り方を詳しく知りたい人は、下記の記事を参考にしてください。
まとめ
暑さや息苦しさに弱い、のぼせやすい、肌が敏感といった特徴がある人は、サウナが向いてないと感じることがあります。
衛生面や混雑、人の目が気になり、くつろげない人もいるでしょう。
ただし、サウナが苦手だからといって、まったく楽しめないとは限りません。
下段や扉の近くに座る、低温サウナやミストサウナを選ぶ、サウナハットを使うなど、苦手な理由に合った工夫を取り入れてみてください。
飲酒後や食事の直後、寝不足、体調不良のときは、普段は問題なく利用できる人もサウナを見送りましょう。
心臓や血圧に不安がある人、妊娠中・妊活中の人、持病や服薬のある高齢者などは、自己判断せず事前に医師へ相談することが大切です。
共用スペースの衛生面や混雑が気になる場合は、貸切の個室サウナも選択肢です。
周囲に合わせて我慢せず、自分が心地よく過ごせる温度や時間、施設を選びましょう。
